10 conseils pour éliminer les inquiétudes du dodo et améliorer le sommeil de vos enfants

10 conseils pour éliminer les inquiétudes du dodo et améliorer le sommeil de vos enfants

Allégez l’heure du dodo pour qu’ils s’endorment plus tôt! Voici des techniques simples.


Un sommeil de qualité est important pour la santé de vos enfants, leur bien-être, leur développement et leur comportement. Ceci semble une évidence. Il est moins évident de mettre les enfants au lit de manière constante, soir après soir, lorsqu’ils connaissent tous les trucs pour éviter ce moment. Et pour qu’ils restent endormis toute la nuit? Nous pourrions aussi bien traverser la Manche à la nage en plein ouragan.

C’est pourquoi nous avons préparé une liste de techniques qui vous aideront à rendre l’heure du dodo moins stressante et plus douce, comme une réadaptation à l’heure du dodo, disons. Essayez de mettre en œuvre nos stratégies tout en étant patient et constant et vous récolterez le fruit de votre labeur : un sommeil tout ce qu’il y a de plus doux pour tous.

1. Définissez une heure du coucher constante

Lorsque vous mettez vos enfants au lit à la même heure tous les soirs, vous aidez à régler leur horloge biologique, à savoir quand ils doivent s’endormir puis se réveiller. Bien qu’il y aura toujours des exceptions à cette routine (comme les congés et la visite des grands-parents), faites de votre mieux pour respecter l’horaire de sommeil.

2. Créez une chambre à coucher douillette

Une chambre fraîche et sombre calmera l’ambiance au moment de s’endormir. Si vous craignez le bruit provenant de la rue, de la télévision ou d’un chien qui aime japper, essayez d’utiliser une machine de bruit blanc pour éliminer les distractions sonores. Nettoyez les draps, couvertures et pyjamas avec l’assouplisseur textile Downy Infusions Beaux rêves pour les rendre incroyablement doux et les infuser d’un parfum activé au toucher de vanille et de jasmin pour inspirer le sommeil.

3. Respectez une routine à l’heure du coucher

Une routine constante à l’heure du coucher peut créer un sentiment de sécurité et aider à signaler la transition entre la période de jeu et l’heure du dodo. Respectez avec précision votre routine : bain, brossage de dents, pyjamas et lecture. Au fil du temps, la routine elle-même endormira vos enfants.

4. Offrez des choix

Les enfants aiment se sentir indépendants, alors offrez-leur deux choix. Demandez-leur quel pyjama ils veulent porter (le rose ou le violet?) ou le livre qui sera lu (celui avec les oursons ou le cirque?). Ils font un choix, mais vous gardez le contrôle.

5. Rendez ce moment amusant

Diminuez la résistance grâce à l’ajout d’éléments aussi amusants que possible à la routine. Exemple : le brossage des dents peut devenir plus excitant si les enfants peuvent utiliser la brosse à dents électrique Oral-B Stages et le dentifrice Crest Pro-Santé pour moi.

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6. Limitez la flânerie

Les enfants sont des experts pour ce qui est de traîner les pieds à l’heure du coucher. Ils croient que s’ils demandent un verre d’eau, un câlin de plus ou des histoires supplémentaires, ils pourront s’endormir plus tard! Évitez le cercle vicieux inévitable en anticipant leurs demandes. Faites-leur un câlin qui durera toute la nuit, placez un verre d’eau près du lit et permettez-leur de faire une demande raisonnable, comme une deuxième histoire ou berceuse.

7. Parlez de la journée

À tour de rôle, décrivez trois choses qui se sont produites au cours de la journée. Ce faisant, vous encouragez vos enfants à parler de leur journée, à traiter des événements de la journée et à se détendre.

8. Aidez-les à s’autoconsoler

Lorsque vous avez terminé de lire l’histoire et que vous les embrassez pour la nuit, dites-leur que s’ils restent au lit, vous reviendrez les voir dans cinq minutes. Rassurez-les : vous êtes tout près.

9. Recadrez leurs peurs

Si vos enfants ont trop peur pour s’endormir, ou s’ils se réveillent souvent effrayés, essayez de recadrer leurs pensées effrayantes en pensées drôles. Ainsi, vous enseignez aux enfants à contrôler leur imagination. Dites-leur d’imaginer que le fantôme effrayant glisse sur une pelure de banane ou trouver un livre où les monstres sont bêtes, amusants et amicaux plutôt qu’épeurants.

10. Donnez-leur un objet réconfortant

Il peut être bouleversant pour enfant d’être loin de vous, alors donnez-lui un objet à câliner, comme un animal en peluche ou un chandail qui a votre odeur. Les recherches ont démontré que ces objets réconfortants réduisent significativement les terreurs nocturnes.

Quelles techniques utilisez-vous pour endormir vos petits et faire en sorte qu’ils restent endormis? Partagez-les avec la communauté P&G dans la section des commentaires.

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