Une nouvelle façon de se départir du stress : la relaxation musculaire ciblée

Une nouvelle façon de se départir du stress : la relaxation musculaire ciblée

Découvrez une nouvelle manière facile de dire au revoir au stress grâce à la relaxation musculaire ciblée.


Par : Monica Gullon

Est-ce que le stress vous ronge? Essayez la visualisation corporelle méditative! Cet exercice simple, qui est utilisé dans la technique de réduction du stress par la pleine conscience (RSPC) et dans la pratique du yoga nidra, peut aider à apaiser vos pensées tumultueuses, à relâcher la tension et à vous aider à vous détendre à la fin d'une journée fille.

Alors que d'autres formes de méditation exigent de maintenir une position assise et droite, la visualisation corporelle méditative s'effectue en position allongée sur une surface confortable, comme un tapis sur le plancher ou un lit.

Pour commencer :

1. Choisissez un endroit paisible. Éteignez la musique et toute source de distraction électronique.

2. Enfilez des vêtements amples et confortables, et allongez-vous sur le dos, sur un tapis placé sur le plancher ou sur un lit. Placez vos bras de chaque côté de votre corps, bien détendus, paumes vers le haut.

3. Avant de commencer, déterminez votre intention, et énoncez-la à vous-même dans le moment présent. Par exemple, l'intention peut être « Je suis détendue et je vais dormir paisiblement » ou « Je me sens bien et je ne ressens aucun stress ».

4. Commencez par remarquer quels points de votre corps sont en contact avec le plancher ou avec le lit. Prenez conscience de votre corps entier, de l'intérieur vers l'extérieur. Ressentez-vous des picotements, de la sensibilité ou de la tension? Si vous ne ressentez rien en particulier, ne vous en faites pas; rien ne dicte la manière dont vous devez vous sentir. Ne tentez pas de changer quoi que ce soit; l'objectif est de prendre conscience de votre corps et de voir ce qui s'y passe.

5. Orientez maintenant votre attention sur votre gros orteil gauche; puis, à l'orteil suivant, et au suivant, jusqu'à atteindre le petit orteil. Déplacez votre attention vers le dessus du pied, puis vers votre cheville gauche, votre tibia, votre mollet, votre genou et votre cuisse. Faites la même chose avec le côté droit.

6. Ensuite, maintenez une conscience dans votre pied gauche (en contractant légèrement vos muscles), puis dans le bas de votre jambe gauche, puis de votre jambe gauche entière. Faites la même chose du côté droit.

7. Continuez ainsi vers le haut du corps, en visualisant mentalement chaque partie individuellement, puis chaque section, jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de la tête. Donnez forme au tout en maintenant une conscience dans le bas du corps, puis dans le haut du corps. Et pour terminer, prenez conscience de votre corps entier. Vous devriez maintenant ressentir une grande détente.

Conseils

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  • Cette méditation peut être effectuée rapidement et ne durer que quelques minutes, ou encore être plus longue et prendre une trentaine de minutes; c'est à votre guise. Accordez aussi longtemps que vous le désirez à chaque partie de votre corps. Plus vous visualiserez votre corps en détail, plus vous ressentirez un état de détente lorsque vous aurez terminé.
  • Envisagez de faire cette méditation avec un être cher, en échangeant les rôles; l'un donne les instructions alors que l'autre se détend.
  • Vous pouvez aussi en essayer une version raccourcie avec vos enfants. Les enfants apprécieront cette détente avant de s'endormir.

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