12 façons simples de combattre le stress de l’année scolaire

12 façons simples de combattre le stress de l’année scolaire

Ne laissez pas le stress de l’année scolaire prendre le dessus! Gardez l’ordre à l’aide de nos 12 conseils.


Par : Monica Gullon

Gérez adéquatement votre temps
Les maîtres de leur temps sont maîtres de leur journée. Ces astuces vous aideront à tirer profit de chaque heure.

  1. Réglez les horloges de la maison cinq minutes à l’avance : Cette tactique psychologique coquine ajoutera quelques minutes à votre journée et vous aidera à faire sortir tout votre monde à temps.
  2. Maîtrisez la liste de vérification : Les petites sources de stress comme les devoirs égarés ou les clés perdues peuvent être allégées par les listes de vérification routinières. Pour créer une liste la liste de vérification parfaite pour votre famille, pensez comme un pilote d’avion : Que devez-vous faire pour vous assurer un décollage réussi chaque matin et un atterrissage dans le lit à 21 h? Écrivez la liste des tâches, affichez-la et assurez-vous que toute votre équipe la suit exactement.
  3. Programmez une alerte douce une heure avant le coucher des enfants pour leur rappeler que la soirée tire à sa fin. Éteignez la télévision et les autres appareils électroniques, diminuez l’intensité des lumières pour permettre à leurs jeunes esprits de se préparer pour le lit.

Prévoyez les repas à l’avance
Un bon plan est la clé de repas sans stress.

  1. Prévoyez des repas simples et faciles à préparer à l’aide d’une application prévue à cet effet ou d’un classique crayon et bloc-notes. Économisez le temps en élaborant votre liste d’épicerie à partir du plan de repas et en magasinant une fois par semaine.
  2. Servez au moins un repas « à assembler » que vos enfants personnaliseront à leur goût. Des plats comme les tacos, ou un bar à pâtes, salades ou pommes de terre au four.
  3. Prévoyez des repas d’urgence pour les soirées où rien ne va plus ou les enfants ont été retenus en pratique. (Essayez les pâtes cheveux d’ange à cuisson rapide avec sauce tomate en pot et boulettes de viande surgelées ou les sandwichs au fromage fondant avec soupe minestrone en conserve.)

Déléguez
Demander à votre famille d’« aider un peu » donne rarement des résultats. Attribuez une tâche particulière à chaque personne et vous vous assurerez plus de coopération.

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  1. Demandez des volontaires avant d’attribuer les tâches comme la marche du chien, le lave-vaisselle, les vidanges et la lessive. Faites la rotation des corvées afin que chaque personne ait la chance d’effectuer une tâche qu’elle aime.
  2. Affichez une liste des corvées sur le réfrigérateur pour savoir qui fait quoi. Ou utilisez une application de partage des tâches et transformez les corvées en jeu. Offrez un prix hebdomadaire, comme une gâterie ou la possession de la télécommande.
  3. Demandez aux enfants de préparer le petit-déjeuner le soir : Laissez-les sortir les bols et les céréales, placer le pain près du grille-pain et remplir la cafetière.


Prenez-soin de vous 
Prenez-soin de votre personne afin de pouvoir prendre soin des autres.

  1. Levez-vous 10 minutes à l’avance et profitez d’un moment solitaire. Dégustez une tasse de thé, lisez ou faites une marche au lever du soleil.
  2. Prévoyez du « temps pour vous » Qu’il s’agisse d’une coupe de cheveux, d’une leçon de yoga ou d’une soirée entre filles, mettez-la à l’horaire comme tous les autres rendez-vous.
  3. Essayez la minute de méditation au chocolat. Prenez un petit morceau de chocolat et faites-en l’inspection. Humez son arôme et mettez-le dans votre bouche. Laissez-le fondre sur votre langue en notant chaque sensation que vous ressentez tandis qu’il se dissout. C’est une pause et une gâterie, en même temps.

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