Les horaires d’été et le sommeil

Les horaires d’été et le sommeil

Aspirez à une vie reposée et en santé pour votre famille, et pour vous-même.


Le repos, en particulier pendant les mois d’été, peut sembler un rêve impossible à réaliser. Avec la fin de l’été qui s’annonce et l’approche de la rentrée, il peut être difficile pour les enfants de retrouver la discipline de la routine scolaire. Et encore plus pour vous. 

Vous vous sentez un peu épuisée, mais tenez tout de même à passer des soirées au bord de la piscine ou à accepter une autre invitation pour le barbecue chez vos voisins, à tout le moins, pendant que vous le pouvez encore. La responsabilité parentale est douce-amère en cette saison, et obtenir le sommeil dont vous avez besoin n’est pas exactement votre première préoccupation. 

Le sommeil pendant l’été
Nombre de parents savent que la routine du coucher aide à préparer mentalement les enfants au sommeil. Et il en va de même pour les adultes. Peu importe notre âge, nous avons tous besoin d’un moment de répit pour nous aider à avoir un sommeil réparateur.

Alors, comment est-il possible de trouver le sommeil avec toutes ces responsabilités qui vous accablent pendant la semaine? Bien qu’il n’existe pas de solution toute faite pour passer une bonne nuit de sommeil, voici quelques conseils qui vous permettront d’obtenir le repos dont vous avez besoin (lorsque vous le pouvez)!

Respectez votre routine
Il vous sera peut-être impossible de suivre ces conseils tous les soirs, mais fixez-vous comme objectif d’en réaliser cinq sur sept. Peu importe le rituel que vous adoptez avant d’aller au lit, respectez-le. Lisez-vous pendant 30 minutes? Ou tombez-vous endormie lorsque vous faites la lecture à vos enfants (pour ensuite déambuler péniblement vers votre lit à minuit)? 

Peu importe la routine de sommeil que vous avez créée pour vous et votre famille, essayez de ne pas y déroger. Le comportement prévisible fera en sorte de calmer votre horloge interne.

Vérifiez le calendrier

Dans la soirée, consultez votre horaire du lendemain et commencez à planifier votre journée mentalement.

Devrez-vous vous lever tôt ou faire quelques arrêts en chemin vers le bureau? Aurez-vous besoin d’apporter un léger manteau ou des vêtements pour le gym? Si vous le pouvez, rassemblez les articles en supplément dont vous aurez besoin et placez-les près de la porte afin de ne pas avoir à vous précipiter pour les trouver avant de partir.

N’oubliez pas de vérifier l’horaire de vos enfants pour voir s’ils ont des activités parascolaires. Vous pouvez également ajouter cette étape à leur propre routine du coucher afin qu’ils puissent s’organiser.

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Prenez soin de vous

Il est tout aussi important de prendre soin de soi que d’un autre membre de la famille. Établissez une routine simple à l’heure du coucher qui permettra d’éliminer le stress de la journée.

Même s’il s’agit de prendre simplement quelques minutes pour vous laver le visage, vous vous sentirez fraîche et prête à profiter de votre sommeil. 

Conseil : Essayez de créer une routine pour détendre vos sens.  Vaporisez le produit Febreze Air Effects Sleep Serenity dans la chambre à coucher quelques minutes avant de vous blottir sous les couvertures. Son parfum aidera à vous transporter dans la plénitude de la nuit et à calmer votre esprit.

Planifiez
Afin de vous aider à gagner du temps le lendemain, tentez de faire le plus possible la veille. Cela veut dire utiliser vos fins de semaine pour le plaisir, mais aussi pour vos obligations. Préparez les repas du midi à l’avance et profitez du barbecue du weekend pour griller des rations alimentaires supplémentaires pour la semaine.

Vivez dans le moment présent
Si vous êtes l’une de ces personnes qui ont du mal à mettre leur cerveau en veilleuse le soir venu, vous n’êtes pas la seule. Et aussi banal que cela puisse paraître, essayez de rédiger un monologue intérieur apaisant et positif. Vraiment.

Demain arrivera encore assez vite. Résistez à l’envie de continuer à penser à demain. Profitez de ce temps de repos et méditez sur les arcs-en-ciel, les papillons et les plages de sable fin (tout ce qui peut fonctionner!) et laissez les problèmes et les préoccupations du lendemain exactement où ils sont. 

Réservez vos plans visant à réduire la faim dans le monde pour lorsque vous serez sous la douche au matin. Toutefois, si vous n’arrivez pas à vous défaire de vos pensées une fois au lit, prenez un crayon et un morceau de papier pour griffonner vos idées et ne plus y songer.

Vivez dans la quasi-propreté
En raison du continuum de vie en famille super contrôlé et chaotique, optez pour une « quasi-propreté » en cette saison, et ne lâchez pas prise.  Hé oui, laissez la vaisselle s’accumuler dans l’évier. Les sachets ActionPacs Cascade Platinum peuvent nettoyer la nourriture incrustée en un seul cycle de lavage, sans prérinçage, pour vous permettre de dormir une petite heure de plus. Sautez l’étape du shampooing pour une fois et roupillez 30 minutes de plus le matin. Laissez aux enfants la corvée de choisir leurs vêtements, pour faire changement. C’est l’été en fin de compte!

Avez-vous un secret pour votre routine du coucher? Ouvrez une session ou inscrivez-vous à P&G au quotidien dès aujourd’hui pour nous en faire part en laissant un commentaire ci-dessous!

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