Exercices de Kegel pour le plancher pelvien Always Discreet

Exercices de Kegel pour le plancher pelvien

Apprenez les exercices de Kegel pour renforcer les muscles que vous utilisez pour retenir les fuites urinaires.


Reprenez le contrôle de votre vessie sensible! Les traitements physiques sont l’un des meilleurs moyens. Le type de traitement le plus facile à appliquer est des exercices du plancher pelvien ou exercices de Kegel, qui renforcent le plancher pelvien et aident à traiter l’incontinence à l’effort et l’incontinence à l’impériosité.

Les exercices du plancher pelvien sont faciles à faire et vous pouvez les faire en tout temps et n’importe où. Il suffit de suivre ce guide simple pour commencer à renforcer les muscles du plancher pelvien dès maintenant!

Comment faire des exercices pour le plancher pelvien et les exercices de Kegel
Vous pouvez commencer à raffermir vos muscles pelviens tout en lisant. Il suffit de suivre ces étapes simples.

  1. Contractez les muscles que vous utilisez pour interrompre la miction. Assurez-vous de vous concentrer uniquement sur les muscles pelviens. Faites maintenant semblant que votre vagin est un ascenseur et que vous voulez le faire monter. Attention de ne pas serrer les muscles des jambes, des fesses ou des abdomens.
  2. Tenez la contraction pendant au moins quatre secondes. Plus vous le ferez souvent, plus « haut » vous pourrez aller. Essayez de tenir la contraction jusqu’à dix secondes.
  3. Expirez lentement par la bouche et relâchez prise graduellement. Répétez ces étapes de 10 à 20 fois de suite au moins trois fois par jour.
  4. Vous pouvez tester les muscles de votre plancher pelvien avec un simple test d’interruption du jet. Lorsque vous êtes à la toilette, commencez à uriner et bloquez ensuite le jet en contractant les muscles. Si vous avez un meilleur contrôle qu’avant, vous savez que les exercices du plancher pelvien fonctionnent.

Faire des exercices de Kegel une routine
Voici des idées pour insérer des exercices du plancher pelvien dans votre horaire. Essayez d’intégrer à vos routines habituelles des exercices du plancher pelvien pour le rendre plus fort. Ainsi, vous pourrez vous en servir lorsque vous en aurez besoin.

  • En conduisant. À condition que les exercices de Kegel ne soient pas une distraction, contractez et relâchez les muscles en vous rendant à l’épicerie, en sortant de la banque ou en vous rendant à n’importe quelle autre course que vous faites régulièrement.
  • En faisant la cuisine. Essayez de vous concentrer sur les muscles du plancher pelvien en effectuant des tâches de cuisine simples et routinières, comme remuer quelque chose dans une casserole ou laver la vaisselle.
  • En regardant la télévision. Vous avez des émissions favorites que vous ne ratez jamais? Faites vos exercices pendant que vous les regardez. Personne ne saura que vous vous affairez à reprendre le contrôle de votre vessie!
  • Au travail. Travaillez-vous à un bureau pendant de longues périodes? Profitez des pauses pour travailler vos muscles du plancher pelvien.
  • En lisant. Que ce soit le journal du matin ou un nouveau roman que vous ne pouvez plus lâcher, vous ne verrez pas les répétitions passer en lisant.
  • Au coucher. Lorsque vous vous détendez le soir, terminez votre dernière série d’exercices de Kegel avant de vous endormir. Si vous êtes assidue, le cauchemar que sont les alèses pourraient bien être chose du passé.
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Et ensuite?
Après quatre à six semaines de travail régulier des muscles du plancher pelvien, vous pourriez commencer à constater une amélioration à vos symptômes d’incontinence urinaire.

Si vous avez pris l’habitude de faire des exercices de Kegel ou du plancher pelvien et ne remarquez pas d’amélioration à vos symptômes de vessie sensible, il est temps de parler à votre médecin. Il ou elle pourrait recommander de combiner des exercices du plancher pelvien à d’autres traitements comme un entraînement pour la vessie sensible ou d’autres médicaments, dispositifs ou interventions qui permettraient de gérer votre incontinence.

Une autre option
Si vous avez essayé les exercices de Kegel et avez eu du mal à les faire, il est conseillé de consulter un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne féminine. Il pourrait suggérer la rétroaction biologique.

La rétroaction biologique est une technique d’entraînement qui pourrait être utile si vous avez du mal à situer les bons muscles. Avec la rétroaction biologique, vous êtes branchée à des capteurs électroniques qui vous aident à recevoir de l’information (une rétroaction) au sujet de votre organisme (biologique). Cette rétroaction vous permet de vous concentrer à apporter des changements subtils à votre organisme, comme la contraction de vos muscles pelviens, plus efficacement.

Exercices pour le plancher pelvien avec Valerie Waters
Profitez de ces conseils d’exercice pour les fuites urinaires de Valerie Waters, entraîneur pour vedettes et experte d’Always Discreet Elle vous enseigne comment garder un mode de vie actif tout en gérant votre vessie sensible sans entraves.

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