Améliorez votre santé en 15 minutes ou moins

Améliorez votre santé en 15 minutes ou moins

Suivez ces conseils et modifiez votre routine pour être en meilleure santé.



Vous pouvez accomplir énormément de choses en 15 minutes. Mais saviez-vous que c’est tout le temps dont vous avez besoin pour adopter un mode de vie sain? Alors si vous disposez d’un petit 15 minutes, essayez l’une de nos idées!

Ces cinq habitudes saines peuvent être adoptées en seulement quelques minutes et contribuer à améliorer grandement votre santé.

Marchez
Une marche de 15 minutes brûle environ 75 calories (pour une personne qui pèse 68 kg, ou 150 lb) et peut également faire diminuer le stress rapidement. Si vous ne pouvez aller à l’extérieur, montez des escaliers. Prenez quelques minutes pour accélérer votre rythme cardiaque. Ainsi, vous aurez un regain d’énergie et vous vous sentirez en forme pour commencer la journée.

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Appliquez un écran solaire
Il suffit d’une minute pour protéger votre peau contre les rayons nocifs du soleil. Assurez-vous d’appliquer un écran solaire avec protection FPS 15 ou plus. Si vous prévoyez passer beaucoup de temps au soleil, utilisez une protection FPS plus élevée. N’oubliez pas de réappliquer de l’écran solaire toutes les deux heures.

Faites des étirements
Que vous prévoyiez faire des exercices ou non, les étirements peuvent être bénéfiques pour votre santé. Seulement 10 minutes d’étirements par jour peuvent améliorer votre flexibilité, votre circulation, votre coordination et votre posture, et même évacuer le stress.

Préparez une salade
Saviez-vous que vous devriez consommer au moins cinq à neuf portions quotidiennes de fruits et de légumes? Il suffit de quelques minutes pour atteindre votre apport quotidien! Coupez de savoureux légumes aux couleurs vives ou des morceaux de fruits, et accompagnez-les de votre garniture favorite, comme du fromage à faible teneur en gras ou des pois chiches. Utilisez toujours une vinaigrette légère (italienne légère, par exemple) pour ne pas consommer trop de calories. En mangeant une salade par jour, vous vous rapprocherez rapidement de votre objectif de cinq à neuf portions.

Même si vous avez l’impression de devoir faire beaucoup de choses en même temps, si vous commencez à intégrer ces conseils graduellement, ils deviendront des habitudes de vie. Et lorsque vous aurez adopté de saines habitudes, vous profiterez d’une meilleure santé au quotidien!

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