9 façons faciles de prendre de la force tous les jours

9 façons faciles de prendre de la force tous les jours

Prenez soin vos os avec 9 habitudes simples qui aideront à les garder en santé.


Quand nous approchons l’âge de la ménopause, nos taux d’estrogène déclinent et la densité osseuse chute. En fait, les femmes peuvent perdre jusqu’à 20 % de leur densité osseuse après la ménopause, ce qui augmente le risque d’ostéoporose (faiblesse des os) et de fractures. Mais ne vous inquiétez pas. Il y a beaucoup de choses à faire pour vous assurer de vous occuper de vos os et maintenant est le moment idéal pour les protéger pour les années à venir. Voici neuf habitudes faciles que vous pouvez prendre dès maintenant :

1. Activez-vous
Un mode de vie actif aide à garder vos os solides et en santé. On recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Incorporer l’activité physique à votre journée peut être aussi facile que faire une promenade à vélo ou faire une marche rapide dans le parc. Laissez un sac de sport dans votre voiture et gardez-y des vêtements d’entraînement, une bouteille d’eau et les Invisibles en vaporisateur Secret pour pouvoir facilement profiter d’une heure de temps libre ou de la belle température. Si vous craignez d’avoir des fuites urinaires pendant que vous faites de l’activité physique, essayez les protège-dessous Always Discreet pour une protection complète et la tranquillité d’esprit.

2. Faites attention à votre posture
Essayez d’éviter de passer trop de temps en position assise. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau, changez votre bureau assis normal pour une version debout pour favoriser la circulation du sang dans vos jambes. Autrement, si vous savez que vous serez assise pendant une longue période, réglez une alarme toutes les heures pour que vous puissiez vous lever et vous étirer.

3. Faites du yoga
Le yoga vous aide non seulement à relaxer, il renforce vos muscles, augmente votre flexibilité et favorise la solidité des os. Pour les femmes ménopausées, la pratique du yoga est particulièrement bénéfique puisqu’elle peut réduire les bouffées de chaleur et augmenter votre niveau d’énergie.

4. Faites de la musculation
Faites des exercices de résistance à l’aide de poids et d’équipement de musculation pour vous aider à rehausser la solidité de vos os. Fixez-vous comme objectif de tenir ces importantes séances environ deux fois par semaine. Si vous n’êtes pas certaine des exercices qui seront les plus bénéfiques, songez à avoir recours aux services d’un entraîneur personnel pour quelques séances.

5. Mangez bien
Après la ménopause, le bon régime alimentaire peut faire une énorme différence pour les os et vous avez besoin de plus que du lait! Fixez-vous comme objectif de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour et variez votre menu avec des glucides à libération lente comme les grains entiers, le riz brun et l’avoine et les protéines maigres comme le poisson et le poulet.

6. N’oubliez pas le calcium
Le calcium est un minéral essentiel au développement des os. On en retrouve dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt ainsi que dans les noix, les graines et dans les légumes verts à feuilles. Essayez d’avoir au moins une portion d’un aliment riche en calcium chaque jour.

7. Faites des provisions de vitamine D
La vitamine D est importante pour la santé des os parce qu’elle aide le corps à absorber le calcium. Les experts conseillent aux adultes de prendre des suppléments de vitamine D, particulièrement l’hiver, quand le soleil se fait rare. (L’exposition au soleil aide à faire des réserves de vitamine D.) Les bonnes sources alimentaires comprennent les œufs, les poissons gras comme le saumon ou le maquereau ou les aliments enrichis de vitamine D, comme les céréales.

8. Sortez prendre l’air
Le soleil et l’air frais ne sont pas bénéfiques que pour l’esprit; pour les taux de vitamine D aussi! Essayez de prendre du soleil tous les jours mais, si vous envisagez de vous exposer au soleil plus de 10 minutes, n’oubliez pas de d’abord protéger votre peau à l’aide d’un hydratant avec une protection FPS. Notre premier choix est la lotion protectrice anti-âge Olay ProX avec écran solaire FPS 30 à large spectre. Elle fournit une hydratation qui nourrit la peau pour aider à réduire l’apparence des rides et des ridules tout en protégeant votre peau des effets néfastes des rayons UV du soleil.

9. Dites au revoir aux cigarettes et à l’alcool
Fumer la cigarette ou consommer plus de quatre portions d’alcool par semaine augmente le risque de souffrir d’ostéoporose. Essayez de réduire votre consommation d’alcool et n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin si vous avez de la difficulté à arrêter de fumer.

Comment gardez-vous vos os solides et en santé? Partagez vos conseils sur l’alimentation et l’activité physique dans la section des commentaires en ou en vous inscrivant!

Protège-dessous d’incontinence Always Discreet Protection légère
Protège-dessous d’incontinence Always Discreet Protection légère
(4)

Emprisonne les odeurs et l’humidité pendant des heures.

Découvrir maintenant!

Veuillez confirmer vos informations personnelles.

Veuillez compléter les informations ci-dessous afin de finaliser votre demande.

Serviettes

Always Discreet

Always Discreet

Économisez 2,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.

Produits pour soins des cheveux

Herbal Essences

Herbal Essences

Économisez 1,50 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.

Produits pour soins des cheveux

Pantene

Pantene

Économisez 1,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.