5 postures de yoga pour vous sentir bien

5 postures de yoga pour vous sentir bien

Le yoga profite à tous, peu importe notre forme physique. N’attendez plus pour l’essayer!



Le yoga est reconnu pour raffermir le corps et calmer l’esprit. En plus de ces atouts évidents, cette activité représente une bonne façon de guérir certains maux courants.

Du soulagement des allergies à l’apaisement des muscles endoloris, la pratique du yoga peut diminuer un grand nombre de problèmes de santé. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas à vous transformer en bretzel pour profiter des bienfaits du yoga! Les gens de tous les niveaux peuvent y trouver un soulagement.

Voici cinq postures simples pour combattre certains problèmes de santé courants. Il faut généralement tenir la posture de 30 à 60 secondes et vous concentrer sur la respiration en exécutant chaque mouvement. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer cette nouvelle routine d’entraînement.

Allergies
La posture de la charrue aide à ouvrir les voies respiratoires supérieures et à déboucher le nez, ce qui facilite la respiration.

La posture :

  1. Couchez-vous sur le dos, les bras allongés près du corps.
  2. En contractant les muscles abdominaux, soulevez lentement les jambes au-dessus la tête, en les gardant bien droites.
  3. Déposez les pieds sur le plancher derrière vous. Si vous n’atteignez pas le plancher, déposez les pieds sur un bloc de yoga.
  4. Collez les épaules au sol et gardez la tête et le cou immobiles.
  5. Pour sortir de la posture, redescendez lentement les jambes, en déroulant la colonne une vertèbre à la fois.

Conseil :
Si vous vous entraînez sur un tapis, commencez par vaporiser le désodorisant textile Febreze Réducteur d’allergènes. Il réduit jusqu’à 95 % des allergènes inanimés* provenant de pollen, des squames d’animaux et des déjections d'acariens sur les tissus qui peuvent devenir aéroportés.

Problèmes de sommeil
Des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital de Boston ont déterminé qu’après deux mois de yoga chaque jour, les insomniaques s’endormaient 15 minutes plus rapidement qu’avant et qu’ils dormaient une heure de plus par nuit.

Si vous ne pouvez vous rendre au studio de yoga, faites la posture de la pince debout. Cette posture relâche les tensions en relaxant les grands muscles du dos, les épaules et le cou.

La posture :

  1. En commençant debout, pliez le haut du corps vers l’avant.
  2. En gardant les jambes droites et les genoux débloqués, déposez les mains au sol ou derrière les chevilles. Si vous ne pouvez vous rendre aussi loin, pliez les bras et prenez le coude opposé avec chaque main.
  3. Pour sortir de la posture, placez les mains sur les hanches, puis gardez le torse bien droit et étiré pendant que vous remontez en position debout.
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Conseil :
Pour vous relaxer à l’heure du coucher, essayez la brume pour chambre Sleep Serenity de Febreze. Il suffit de vaporiser dans toute la chambre dans un mouvement de balayage pour aider à créer une ambiance de repos.

Stress
Selon une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine, les participants qui ont fait du yoga au moins une fois par semaine ont libéré 41 % moins de cytokines, une protéine liée à la fatigue et la dépression.

La posture du chat ouvre la poitrine, ce qui permet une respiration plus en profondeur et plus dégagée.

La posture :

  1. Placez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et le dos plat.
  2. La tête en position neutre et le regard vers le sol, arquez lentement la colonne vers le plafond tout en dirigeant la tête vers la poitrine.
  3. Reprenez la posture de départ.
  4. Descendez le nombril vers le plancher en levant la tête pour regarder devant vous.
  5. Reprenez la posture de départ, puis répétez l’enchaînement de 10 à 20 fois.

Troubles digestifs
La posture de libération des vents a un effet sur le système digestif, permettant l’élimination des excès de gaz et des ballonnements inconfortables.

La posture :

  1. Couchez-vous sur le dos, les bras allongés près du corps et les jambes étendues.
  2. Levez la tête, en rapprochant le menton de la poitrine. Levez une jambe, puis approchez le genou vers la poitrine.
  3. Gardez le bas du dos bien en contact avec le sol, puis placez les mains autour de la jambe, sous le genou. Maintenez.
  4. Relâchez, puis déroulez la jambe. Répétez avec l’autre jambe.

Maux de tête
En plus de soulager les maux de tête, la posture du bébé heureux peut apaiser anxiété et stress. Elle permet d’ouvrir les hanches et de relâcher les tensions dans les épaules et le cou.

La posture :

  1. Couchez-vous sur le dos, puis amenez les genoux sur la poitrine.
  2. Prenez l’extérieur de chaque pied avec les mains. (Si c’est trop difficile, prenez une ceinture ou une courroie pour vous aider.)
  3. Ouvrez les genoux un peu plus larges que le torse.
  4. Fléchissez les pieds, placez les genoux près des aisselles et gardez-les à 90 degrés.
  5. Maintenez la position, puis relâchez doucement.

* Allergènes inanimés provenant de pollen (provenant du bouleau, de la fléole des prés et de l’ambroisie), de squames d’animaux et de déjections d’acariens qui peuvent devenir aéroportés.

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