5 moyens faciles de s’endormir plus rapidement

5 moyens faciles de s’endormir plus rapidement

Utilisez ces 5 conseils utiles pour avoir une nuit de sommeil profond et réparateur chaque jour.


Par : Monica Gullon 

Tout le monde souffre d’insomnie à un moment ou l’autre dans la vie. Heureusement, il existe des façons d’y remédier. Voici cinq moyens faciles pour vous permettre de vous sentir suffisamment fatigué et de vous endormir rapidement. 

1. Faites de l’exercice
Plus vous faites de l’exercice, mieux vous dormirez. Oubliez l’ancien adage qui dit de ne pas s’entraîner juste avant l’heure du coucher. En fait, l’activité physique vous aidera à mieux dormir, peu importe le moment de la journée que vous choisissez. Il vous est impossible d’aller au gym avant la soirée? Ne vous en faites pas; cela ne devrait pas nuire à votre sommeil.

Afin de profiter pleinement de votre nuit de sommeil, faites environ 20 à 30 minutes d’exercice par jour. 

2. Mangez mieux 
Prenez un souper léger. Un goûter composé de glucides et de l’acide aminé tryptophane semble favoriser le sommeil. Consommez des craquelins de grains entiers avec une petite quantité de beurre d’arachide ou des céréales avec du lait.

Évitez le café ou autres boissons caféinées en fin d’après-midi ainsi que les aliments gras ou épicés qui mettent à l’épreuve le système digestif — ils pourraient subtilement vous garder éveillé. 

Conseil : Jetez un œil sur nos 10 idées de goûters délicieux qui favorisent un meilleur sommeil en cliquant ici.

3. Évitez la lumière bleue
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous veillez plus tard que prévu lorsque vous prenez vos messages sur votre cellulaire ou votre ordi portatif au moment d’aller au lit? C’est à cause de la lueur bleue émise par l’écran.

La lumière bleue émise par les appareils électroniques et les ampoules moins énergivores utilise la même longueur d’onde que le soleil, ce qui dérègle votre horloge biologique.

Reprenez de bonnes habitudes en vous exposant à la lumière du soleil matinal et en abandonnant les appareils électroniques plusieurs heures avant le coucher. Si vous devez absolument vérifier vos courriels le soir, installez une application qui bloque la lumière bleue émise par l’écran de l’ordinateur ou du téléphone cellulaire. Utilisez aussi des ampoules à incandescence. 

4. Détendez-vous
Prenez un bon bain chaud avant d’aller au lit; cela apaise l’esprit et détend les muscles tendus. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans l’eau de la baignoire; vous n’en dormirez que mieux.

Pour créer un effet durable, versez 3 ou 4 gouttes d’huile essentielle dans l’eau du bain, appliquez une généreuse quantité de lotion à base de lavande sur votre corps et déposez un sachet de lavande séchée près du lit. 

5. Soyez zen
Chassez l’angoisse avant l’heure du coucher en libérant votre esprit de tous vos soucis. Notez vos préoccupations et votre liste de choses à faire sur un morceau de papier, et regardez-les s’envoler. Votre esprit vous en remerciera.

Avez-vous des moyens qui vous aident à vous endormir? Partagez-les dans la section des commentaires ci-dessous!

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