Manger après 20 h : les effets sur votre métabolisme

Manger après 20 h : les effets sur votre métabolisme

Découvrez pourquoi manger après 20 h n’a pas à vous emplir de culpabilité.


Par : Summer Saldana

Nous nous sommes toutes fait dire de ne jamais manger après 20 h si on ne veut pas engraisser. Mais ce n’est pas le cas, puisque notre métabolisme ne s’arrête pas soudainement le soir. (Il n’a même pas conscience de l’heure qu’il est.) La clé de la perte de poids se cache donc principalement à la base : calories entrantes par opposition aux calories sortantes.

Bien que certains experts ne s’entendent toujours pas sur la recherche, arrêter de consommer des collations le soir apporte des bienfaits concrets, particulièrement lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Le problème est que la plupart des gens atteignent leur seuil calorique quotidien au souper, alors se donner une heure pour arrêter de manger pourrait vous aider à ne pas consommer plus que vous ne le devriez. Cela vous évite également de commettre le péché suprême qui ruine tous les régimes : manger parce qu’on s’ennuie!

Toutefois, si vous planifiez (le mot important étant « planifiez ») votre consommation de calories afin d’atteindre votre seuil quotidien plus tard qu’au souper, vous ne devriez avoir aucun problème à maintenir votre poids ou à en perdre, tant que vous ne consommez que les calories qu’il vous faut pour la journée.

Cela dit, il est très important de porter attention à ce que vous mangez après 20 h. Vous ne voudrez consommer absolument aucune forme de glucides le soir puisqu’ils ne feront qu’augmenter les stocks de glycogène de votre corps, ce qui l’empêchera de brûler des graisses pendant votre sommeil.

Quoi? Brûler des graisses pendant le sommeil?

Registration

Devenez membre de P&G au quotidien et recevez des offres exclusives!

Devenir membre

Au cours d’un processus complexe, votre foie utilisera tout le glycogène de votre corps pour réguler votre glycémie. Il utilisera donc autre chose ensuite : les graisses.

Donc, si vous ne croyez pas pouvoir vous départir de la collation en soirée, faites de bons choix de nourriture : privilégiez les protéines maigres, les légumes et les bons gras plutôt que la crème glacée, les biscuits et les gâteaux.

Une autre option : avant d’attraper cette collation, prenez l’habitude de vous faire une tisane chaude. Non seulement la tisane peut vous apaiser et vous calmer (ce qui est pratique lorsque vous vous préparez au coucher), mais elle est aussi reconnue pour modérer les envies et la faim. Essayez différentes options comme la camomille, le citron ou le thé vert décaféiné.

Si toutes ces options échouent, brossez-vous les dents! (Après un bon brossage mentholé, rien que vous pourrez manger ne sera assez bon pour que vous continuiez à manger.)

Avec vos nouvelles connaissances et votre détermination, songez à développer ces nouvelles habitudes alimentaires de soirée qui pourraient vous mener au succès :

  • Mangez un souper rassasiant.
  • Prévoyez une collation du soir sans glucides qui satisfera votre envie de collation sans vous faire dépasser votre seuil calorique de la journée.
  • Buvez beaucoup d’eau, puis installez-vous confortablement avec votre tasse de tisane favorite qui réduira votre faim.
  • Brossez-vous les dents.
  • Couchez-vous à une heure raisonnable. Parfois, rester debout plus longtemps vous poussera à manger par ennui au lieu de profiter d’une bonne nuit de sommeil.


Summer, mère de deux enfants vivant en Californie du Sud, est l’auteure du populaire blogue Le Musings of Moi, qui traite de mode, de décoration, de style, d’éducation, de santé, de forme physique et de tout ce qui l’intéresse. Elle écrit également pour le site Mommalogues et publie fréquemment des vidéologues sur YouTube.

Veuillez confirmer vos informations personnelles.

Veuillez compléter les informations ci-dessous afin de finaliser votre demande.

Serviettes

Always Discreet

Always Discreet

Économisez 2,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.

Protège-dessous

Always Discreet

Always Discreet

Économisez 2,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.

Rasoir

Venus

Venus

Économisez 3,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.