Yoga 101 : bases pour les débutants

Yoga 101 : bases pour les débutants

Le yoga permet de se libérer l’esprit et de se tonifier le corps en entier.


Par : Marina Delio

Pour ceux qui n’en ont jamais fait, le yoga peut sembler n’être qu’une série d’étirements relaxants. Si les étirements sont certes une partie importante du yoga, la douleur musculaire que vous pouvez ressentir le lendemain de votre pratique indique qu’autre chose se trame.

Le yoga est un exercice pour le corps complet dont les bienfaits vous touchent littéralement de la tête aux pieds. Le yoga est très bénéfique tant pour le corps que l’esprit. Ses bienfaits vont de l’amélioration de la force musculaire et de la flexibilité à la réduction du stress, de l’anxiété et des problèmes d’insomnie. Que vous commenciez le yoga à la maison en suivant des instructions sur un DVD ou que vous suiviez un cours dans un studio, cette activité peut vous aider à vous sentir mieux que jamais.

Donc, préparez votre équipement de yoga et découvrez votre yogi intérieur! Comme pour toute nouvelle routine d’activité physique, consultez un médecin pour savoir si le yoga est une activité qui vous convient. En attendant, lisez la suite pour découvrir comment le yoga améliore votre santé et votre bonheur.

Accroissement de la force musculaire
Le yoga est un type d’entraînement musculaire qui utilise le poids de votre corps. Les postures lentes feront trembler vos muscles… mais de la bonne façon! Vous développerez votre force abdominale même avec des postures qui se concentrent sur d’autres parties du corps.

Vous remarquerez rapidement que pratiquer les postures de la planche et de la planche sur le côté tonifiera vos bras, vos épaules et vos muscles abdominaux et que les postures de la chaise tonifieront vos fessiers. Une meilleure force musculaire aide non seulement à prévenir les blessures et à rendre les tâches quotidiennes plus faciles, mais aussi à stimuler votre métabolisme.

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Une meilleure flexibilité
Ne sous-estimez pas l'importance des étirements. Non seulement les longs étirements du yoga sont agréables, ils vous permettront aussi de mieux vous tenir debout. L’accent que porte le yoga sur les étirements vous donnera l’impression d’être ‒ et vous fera paraître ‒ grande et mince.

Que vous soyez courbaturée à cause d’autres exercices ou parce que vous êtes assise au bureau toute la journée, l’ouverture des hanches et les postures pour la poitrine et la colonne vertébrale vous donneront une meilleure posture.

Système immunitaire et détoxification
Saviez-vous que pratiquer le yoga pouvait renforcer votre système immunitaire? Le stress vous rend plus susceptible d’attraper un rhume ou la grippe, et le yoga le réduit au minimum.

Les systèmes circulatoire, digestif et lymphatique éliminent les toxines du corps. Le yoga est un des meilleurs exercices pour stimuler ces systèmes détoxifiants. Les postures telles les torsions de la colonne vertébrale massent vos organes internes, ce qui facilite la digestion, et les postures comme le chien tête en bas, postures durant lesquelles votre tête est placée plus bas que votre cœur, améliorent la circulation.

Bienfaits mentaux
Nos vies sont chargées, et le stress peut nuire à notre santé mentale comme physique. Le yoga est un moyen naturel de soulager le stress et l’anxiété. Permettez-vous de prendre une heure pour vous concentrer uniquement sur votre propre bien-être. Pratiquer le yoga entraîne un sentiment de calme et de paix évident. Vous constaterez peut-être également que vous dormez mieux après avoir éliminé, lors d’une séance de yoga, le stress accumulé pendant la journée.

De plus, en réussissant à accomplir des postures de yoga plus difficiles, vous améliorez le contrôle de votre esprit sur votre corps. Cette habileté vous sera utile dans d’autres facettes de votre vie et vous permettra de mieux gérer les situations stressantes.



Marina est mère de deux enfants et auteure du blogue Yummy Mummy Kitchen et d’un livre de cuisine. Marina adore la cuisine, le mode de vie sain, l’artisanat et le jardinage. Elle vit à Santa Barbara, en Californie, avec son mari, ses deux petites filles, un chat et cinq poules.

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