Marche vs course : laquelle vous convient le mieux?

Marche vs course : laquelle vous convient le mieux?

Quel exercice, entre la marche et la course, vous convient le mieux?


Par : Madeline Glasser

Pour profiter d’une vie en santé, il est crucial de bouger : il a été prouvé qu’ajouter 30 minutes d’exercices par jour améliore la santé générale et diminue les risques de maladie. L’exercice aérobique est particulièrement important à la santé cardiovasculaire. Quand on pense à ce type d’exercices, deux sortes d’activités viennent souvent à l’esprit : la marche et la course. La question est donc de savoir laquelle vous convient le mieux. En comparant les bienfaits et les effets de ces deux exercices, vous serez en mesure de déterminer lequel correspond le mieux à vos objectifs en matière de santé et à votre mode de vie.

Bienfaits de la course et de la marche
La course et la marche présentent toutes deux des bienfaits pour la santé. En pratiquant l’un ou l’autre de ces exercices, vous profiterez de certains des bienfaits suivants :

  • Perte de poids et, une fois votre objectif atteint, maintien du poids santé
  • Amélioration de la qualité du sommeil et de l’humeur générale
  • Augmentation du niveau d’énergie
  • Diminution du risque de maladie cardiaque, de cancer et de diabète
  • Économies : ce sont des activités abordables que l’on peut pratiquer partout

Pourquoi la marche vous convient-elle
La marche s’avère une excellente forme d’exercice, particulièrement pour les débutants. Si vous venez d’adopter une routine d’exercices, la marche représente un excellent point de départ. Elle vous permet de commencer l’exercice aérobique en douceur tout en améliorant votre endurance.

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La marche est idéale pour ceux qui ont beaucoup de poids à perdre, qui se remettent d’une blessure ou qui souffrent d’autres problèmes de santé. La marche exige une faible endurance et ne sollicite pas trop les articulations. Vous pouvez également brûler beaucoup de calories, puisque votre organisme les utilise comme carburant lorsque vous effectuez de petits exercices. Pour brûler encore plus de calories, empruntez des trajets où vous devrez monter des collines ou augmentez l’inclinaison de votre tapis roulant.

Pourquoi la course vous convient-elle
La course est idéale pour ceux qui font déjà de l’exercice aérobique. Elle exige une plus grande endurance et sollicite davantage les articulations. La course présente cependant l’avantage d’aider à prévenir la perte musculaire et osseuse.

Comparativement à la marche, la course permet de brûler plus de calories en moins de temps et s’avère l’une des meilleures façons de perdre du poids. Si vous n’en êtes qu’à vos débuts, alterner la course et la marche peut aider à améliorer votre endurance et à augmenter la distance parcourue.

La course permet également de s’impliquer de diverses manières dans sa communauté, comme en créant un club ou en organisant des courses. Courir en groupe vous procurera un grand sentiment de camaraderie.

Avant de commencer la marche ou la course, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer d’être en mesure d’entreprendre ce type d’exercice ou de changer votre routine. Maintenir une bonne forme physique et porter des chaussures adéquates pourront ensuite vous aider à prévenir les blessures. N’oubliez pas de bien vous hydrater, particulièrement lors des grandes chaleurs de l’été ou des journées glaciales de l’hiver. Le plus important est de choisir une activité que vous aimez! Si vous y prenez goût, il est fort probable que vous vous y consacriez à long terme.



Madeline est auteure du blogue Food, Fitness, and Family , où elle écrit sur la bonne bouffe, l’exercice qui fait suer et la vie dans une famille de trois — bientôt quatre! Cette épouse de militaire se consacre à trouver un équilibre entre le chou Kale et les sucettes de gâteau tout en prenant soin de sa famille grandissante.

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