Entraînements du haut vers le bas

Entraînements du haut vers le bas

Ayez l’entraînement que vous voulez vraiment, pendant et entre vos activités habituelles.


Entraînements du haut vers le bas
C’est probablement le conseil le plus partagé lorsque les gens parlent de rester en forme ou en santé : N’arrête pas de bouger.

Je ne réalisais pas combien il était « facile » de suivre ce conseil avant de devenir maman.

Aussitôt que mes journées se sont remplies d’activités, de tâches, de courses et de temps de jeu, l’idée d’aller au gym semblait impossible. Mais avec autant de mouvements entre (et pendant) mes activités quotidiennes, j’ai compris que je m’« entraînais » peut-être plus que jamais auparavant. Tout ce que je devais faire, c’était de m’assurer que j’obtenais l’entraînement que je voulais vraiment.

Voici ce qui a fonctionné pour moi.

J’ai dû le planifier
Je n’ai pas besoin de vous dire que, une fois que l’on est maman, il vaut mieux préparer un plan de match avant de faire quoi que ce soit. S’entraîner n’est pas différent.

J’ai commencé par faire la liste des activités de ma journée. J’ai décidé d’avance que je prendrais les escaliers plutôt que l’ascenseur lorsque je visitais l’école de mon enfant. De plus, j’ai décidé de marcher de magasin en magasin au centre commercial plutôt que de prendre la voiture. Laissez aller votre créativité. Souvenez-vous : si vous bougez, c’est un entraînement.

Planifier a fait une grande différence, mais j’ai aussi appris qu’il est important de ne pas créer un itinéraire en béton. Laisser du temps pour la spontanéité m’a aidé à ne pas me culpabiliser de rater des occasions de m’entraîner.

Je me suis procuré le bon équipement
Les vêtements de sport ont la cote partout en ce moment et porter des vêtements qui vous permettent de bouger librement et qui vous font sentir et paraître bien peut vous motiver bien plus qu’on le pense. Vous devez vous occuper du covoiturage après vous être entraîné? Pas de problème. Lavez vos vêtements d’entraînement avec Downy Fresh Protect qui neutralise les odeurs désagréables des textiles alors que vous les portez. C’est comme un désodorisant, mais pour vos vêtements!

J’ai redéfini la phrase « s’entraîner à la maison »
Je croyais que s’entraîner était ce que l’on faisait lors de nos temps libres, ces petits moments que nous éclipsons de notre horaire APRÈS avoir fait les courses et les tâches.

Registration

Devenez membre de P&G au quotidien et recevez des offres exclusives!

Devenir membre

Mais si c’est le cas, comment appelle-t-on les moments où on se tient debout, à bout de souffle, au sommet de la colline qu’on vient de grimper en poussant la poussette de son enfant? Comment appelle-t-on le moment où on fait travailler ses biceps pour transporter tous les sacs d’épicerie de la voiture jusqu’à la cuisine en un seul voyage?

N’importe quelle activité de votre routine quotidienne peut dorénavant être, avec juste un petit remontant, une partie de votre routine d’entraînement quotidienne. J’ai soulevé le contenant de Downy quelques fois encore avant de le reposer sur l’étagère. J’ai remonté et redescendu l’escalier une ou deux fois avec le panier de lessive. J’ai utilisé une chaise comme plate-forme pour des montées sur marche, des répulsions triceps ou des pompes (les mains sur la chaise pour le mode réchauffement OU les mains au sol et les pieds sur la chaise pour le mode expert).

J’ai fait participer mes enfants
Ne sous-estimez jamais l’exercice que vous faites en jouant avec vos tout-petits. Du temps en famille qui vous garde en forme? Ça, c’est l’étoffe d’une super-maman! Les enfants adoraient lorsque nous promenions le chien autour du quartier ou directement au parc pour du temps de jeu. Ma fille et moi faisions une course jusqu’à la boîte aux lettres tous les jours, chaque petite activité s’accumule!

J’ai construit un réseau de soutien
Chaque changement de mode de vie est plus aisé avec un réseau de soutien. En poussant mes amies à participer lorsque les amis de mes enfants étaient invités, ou en défiant les membres de ma famille à remplir des défis physiques, j’ai trouvé le moyen de rester disciplinée. Allez-y, soyez compétitive, non seulement parmi votre réseau, mais aussi avec vous-même.

De plus, il existe toute une industrie en pleine expansion basée sur la technologie du conditionnement physique. Pour mon anniversaire, mon père m’a offert une montre qui compte mes pas, et il s’agit d’un merveilleux rappel du progrès que j’ai accompli durant la journée.

En fin de compte, cela ne m’a pas stressée (en fait, ça m’a évidemment stressée. Mais... moins)
J’ai fait de mon mieux pour être la plus sérieuse possible quant à ma condition physique, mais je devais me rappeler que ces petits changements et idées étaient à long terme. Je voulais être en forme et stimuler mon corps. Je crois que ces petits objectifs m’ont permis de rester réaliste.

N’oubliez surtout pas de vous récompenser d'avoir respecté votre plan. Avez-vous réussi à choisir de prendre les escaliers 10 fois aujourd’hui? Gâtez-vous d’un bon bain moussant ou d’une cuillerée de crème glacée pour le dessert. Vous l’avez bien mérité.

Quels entraînements avez-vous pu incorporer ou modifier au sein de votre routine quotidienne? Faites-nous part de vos récits dans la section des commentaires ci-dessous!

Veuillez confirmer vos informations personnelles.

Veuillez compléter les informations ci-dessous afin de finaliser votre demande.

Soins de santé personnels

Metamucil

Metamucil

Économisez 2,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.

Soins de santé personnels

Zzzquil

ZzzQuil

Économisez 1,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.

santé personnelle

Align

Align

Économisez 3,00 $

Ne s'applique pas au format d'essai/de voyage, aux paquets écono/paquets-primes/ensembles-cadeaux

The information about this product will be here soon

Pgeveryday.ca

Pour imprimer vos coupons, veuillez utiliser un ordinateur connecté à une imprimante.