Essayez d’intégrer le Pilates à votre routine d’exercice

Essayez d’intégrer le Pilates à votre routine d’exercice

Ajoutez le Pilates à votre routine d’exercice pour rester en forme en toute saison!


Cela arrive à tout le monde : après avoir dégusté de bons repas et de succulents desserts durant une saison, nos vêtements semblent un peu plus serrés et nous avons de la difficulté à remonter la fermeture éclair de nos pantalons.

Par contre, il n’est pas nécessaire d’attendre le printemps pour entreprendre une routine d’activité physique. Il est temps de passer aux choses sérieuses! Voici en quoi consiste le Pilates et comment vous pouvez intégrer ces exercices à une journée chargée.

Une technique ancestrale
Le Pilates consiste en de la relaxation et des étirements. Ces exercices visent essentiellement à effectuer des mouvements contrôlés tout en coordonnant sa respiration. Cet entraînement vous aidera à garder la forme, à tonifier votre corps et à développer votre flexibilité. N’allez pas croire que ces exercices sont lents et ennuyeux! Il s’agit d’une discipline complète dont les mouvements sont rapides. Même si ces exercices ne sont pas intenses, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’activité physique.

Commencez doucement, mais sans prendre de pause entre les exercices
Vous pouvez vous inscrire au gym ou commencer à faire les exercices à la maison. Les exercices simples suivants vous feront découvrir le Pilates. Seules quelques minutes par jour vous permettront de constater une amélioration de votre posture et de votre respiration.

1. Jambes
Étendez-vous sur le dos, sur un matelas (si possible). Gardez vos bras droits de chaque côté de votre corps, et inspirez. Levez une jambe en formant un angle de 90 degrés avec votre corps tout en expirant. Baissez-la doucement, en inspirant profondément. Répétez cinq fois avec chaque jambe, reposez-vous une minute, puis recommencez.

2. Muscle fessier
Étendez-vous sur le dos, sur un matelas, et placez vos bras de chaque côté du corps. Pliez vos jambes en formant un angle de 45 degrés. Inspirez. Levez les fesses en expirant. En gardant la même position, levez une jambe et croisez-la sur l’autre jambe. Laissez ensuite votre jambe reprendre sa position initiale, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe. Faites deux séries de cinq répétitions avec chaque jambe, en vous reposant une minute entre chaque série.

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3. Abdomen
Étendez-vous au sol, sur le dos. Placez vos mains derrière votre cou et collez vos jambes ensemble en les gardant droites, en position verticale, tout en pointant vos pieds. Rentrez votre nombril vers l’intérieur, légèrement vers le haut.

Gardez votre dos bien étendu au sol, en ne laissant aucun espace entre le matelas et la colonne lombaire. Inspirez tout en gardant la position initiale. Expirez tout en baissant vos jambes pour former un angle de 45 degrés, en soulevant légèrement la tête du sol. Votre dos devrait rester à plat au sol. Inspirez tout en laissant vos jambes reprendre la position initiale. Répétez huit fois, reposez-vous une minute, puis répétez.

4. Bras
Étendez-vous au sol, sur le ventre. Étendez vos bras et étirez tout votre corps. Inspirez. Étirez légèrement vos mains en y mettant votre poids afin de soulever lentement votre corps tout en expirant. Gardez votre tête droite durant tout l’exercice, et étirez-vous jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans vos muscles abdominaux. Répétez cinq fois, puis reposez-vous.

Une bonne séance de Pilates ne devrait pas durer plus de 30 ou 40 minutes par jour, mais vous constaterez une différence en faisant les exercices régulièrement. Il est préférable d’effectuer cet entraînement quatre ou cinq jours par semaine lors de vos temps libres, ou lorsque vous voulez vous changer les idées.

Relaxez, ne soyez pas anxieuse ni pressée. Avec un peu de temps et de persévérance, les efforts consacrés à ces exercices en vaudront la peine.

Quel est votre entraînement favori? Dites-le-nous dans la section Commentaires ci-dessous!

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