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5 bienfaits surprenants de la marche sur la santé

5 raisons pourquoi faire une longue marche sera votre meilleure décision de la journée.


Si le gym est trop achalandé à votre goût ou si vous avez de la difficulté à vous rendre à votre cours de yoga hebdomadaire, une marche quotidienne pourrait être la solution à vos soucis. Souvent négligée, la marche est une activité facile à réaliser, peu importe votre âge et votre niveau de forme physique. De plus, elle comporte plusieurs bienfaits excellents pour la santé. Elle est idéale si vous êtes nerveux à l’idée de participer à un cours en groupe, et parce qu’elle a un faible impact, elle affecte peu vos articulations. La marche élimine le stress (sans oublier le gras!) et vous protège de toutes sortes de maladies chroniques.

Voici quelques raisons supplémentaires de ressortir vos souliers de marche et de les chausser.

Conseil: avant de sortir, appliquez l’Invisible en vaporisateur Secret pour vous aider à vous sentir fraîche et à combattre la transpiration, tout en évitant les traces blanches sur vos vêtements. Vous êtes alors prête à faire de l’exercice!

1. Elle vous permet de faire le vide.

Aller marcher peut être grandement bénéfique pour votre santé mentale. Le fait de respirer de l’air frais et d’activer votre circulation sanguine dans tout votre corps aide à rehausser votre estime personnelle, à améliorer votre humeur, à réduire votre tension et votre anxiété et à mieux dormir. Si vous avez de la difficulté à résoudre un problème, il a été prouvé que la marche stimule la créativité.

2. Elle peut vous aider à perdre du poids.

Parce que la marche est une activité facilement accessible, elle est idéale si vous passez plus de temps dans l’auto ou à votre bureau que vous ne le souhaiteriez. Pour favoriser la combustion de calories, visez au moins 10 000 pas par jour. Puisque la marche a un impact faible, vous n’avez pas besoin d’augmenter graduellement le nombre de pas ou de suivre un programme d’exercice complexe : il vous suffit de sortir. Il a été démontré que prendre l’habitude de marcher rapidement pendant 15 minutes après un repas stabilise le taux de glycémie et peut aider à prévenir les envies soudaines de sucre plus tard dans la journée.

Conseil: la marche est tellement économique : il vous suffit d’une paire de souliers avec soutien et de vêtements confortables. Pour garder vos vêtements d’exercice frais et propres, lavez-les avec les capsules Tide PODS Plus Febreze Sport Odor Defense. Si vos souliers de marche ont besoin d’être rafraîchis, vaporisez-les avec un peu de Febreze FABRIC!

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3. Elle combat efficacement le cancer du sein

Non seulement la marche peut réduire vos chances de développer un cancer, mais il a été prouvé qu’elle améliore vos chances de survie une fois le diagnostic posé. Une recherche présentée dans le cadre d’un congrès de la American Society of Clinical Oncology a démontré que les femmes qui pratiquent la marche rapide pendant 25 minutes quotidiennement après avoir reçu leur diagnostic de cancer du sein ont vu leur risque d’en mourir diminuer de 50 pour cent. Des études portant sur les cancers de l’intestin et de la prostate ont donné des résultats semblables.

4. Elle réduit les risques de démence

Actuellement, on évalue que 50 millions de personnes partout dans le monde sont atteintes de démence. Alors qu’un nouveau cas de démence voit le jour toutes les trois secondes, cette statistique atteindra probablement 75 millions de personnes d’ici 2030. Les recherches ont démontré que la marche régulière aide à protéger le cerveau du déclin cognitif dû au vieillissement et pourrait même réduire jusqu’à 40 pour cent le risque de développer une démence. Le moment est venu d’agir! La société britannique Alzheimer’s Society affirme que le meilleur moment pour apporter des changements sains afin de protéger votre esprit se situe entre 40 et 64 ans. Elle recommande de faire 30 minutes d’activité physique cinq fois par semaine et d’avoir une alimentation saine.

Conseil: ne laissez pas une fuite urinaire gâcher votre marche quotidienne. Ayez l’esprit tranquille et bénéficiez d’une protection supérieure contre les fuites grâce aux protège-dessous Always Discreet à peine perceptibles.

5. Vous vivrez plus longtemps

Une étude effectuée par la University of Cambrige a conclu qu’une marche rapide de 20 minutes quotidiennement peut suffire à réduire d’un tiers le risque de mourir prématurément. Cette étude a aussi démontré que les personnes qui augmentent modérément leur activité physique pourraient remarquer des améliorations de leur santé alors que les personnes inactives avaient deux fois plus de chances de mourir plus tôt que celles souffrant d’obésité. Une promenade quotidienne de 30 minutes suffit à aider à réduire la pression artérielle, ce qui, à son tour, réduit le risque de faire une crise cardiaque ou de souffrir d’autres troubles cardiovasculaires. Elle réduit aussi le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral de 27 pour cent.

Si vous aimez marcher ou si vous en avez découvert les nombreux avantages pour la santé, nous serions ravis de lire ce que vous avez à dire dans la section des commentaires ci-dessous! Il vous suffit d’ ou de vous inscrire d’abord.

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