Est-il préférable de s'entraîner le matin ou le soir?

Est-il préférable de s'entraîner le matin ou le soir?

Oiseau de nuit ou lève-tôt? Découvrez le programme d'exercices qui vous est le plus bénéfique.


Par : Meredith Porretta

Il peut être difficile de démarrer une routine d'entraînement et de la respecter; il peut être encore plus difficile de l'ajouter à votre horaire chargé. Peu importe s'il vous faut le faire le matin avant que les enfants se lèvent ou après une longue journée de travail, il serait bon de vous poser cette question : « Est-il préférable de s'entraîner le matin ou le soir? » La réponse est : ça dépend.

Il y a certains facteurs à envisager pour déterminer le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice. Voici deux questions clés à vous poser lorsque vous tentez de déterminer le moment du jour idéal pour vous entraîner.

1. Comment fonctionne votre horloge biologique?
Nous possédons tous ce qu'on appelle un rythme circadien, ou un cycle biologique de veille et de sommeil d'une durée de 24 heures. Certaines personnes sont naturellement matinales, alors que d'autres vivent la nuit. Il est important de comprendre son cycle naturel afin de mieux déterminer le moment de la journée idéal pour s'entraîner.

2. Quels sont vos engagements?
Tout le monde compte des engagements uniques dans leur vie. Notamment un horaire de travail, des obligations familiales et tout ce qui compose la majorité de votre temps. Par exemple, si vous travaillez à temps plein et que vous avez des enfants, vous pourriez trouver que l'exercice tôt dans la matinée constitue un meilleur moment, puisque cela vous permet d'intégrer une séance d'entraînement avant le début de votre journée bien remplie entre les enfants et le départ pour le travail.

S'entraîner le matin ou le soir
La décision du moment où vous allez faire de l'exercice vous revient entièrement, mais il y a de grands avantages à le faire le matin. En voici quelques-uns :

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  • Des études ont permis de révéler que les personnes qui font de l'exercice le matin sont plus susceptibles de rester fidèles à leur routine d'entraînement.
  • Lorsque vous faites de l'exercice dès la première heure de la journée, vous ne disposez pas de tout le reste de la journée pour trouver une excuse pour l'éviter.
  • Une poussée d'endorphines le matin peut vous aider à commencer votre journée sur une note positive.
  • L'entraînement du matin peut aussi élever votre niveau d'énergie et stimuler votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler des calories plus rapidement.

Points à envisager

  • Laissez 90 minutes à votre corps pour qu'il digère correctement les aliments avant de faire de l'exercice. Ou bien, attendez après votre entraînement pour déjeuner, dîner ou souper.
  • Si vous faites de l'exercice le soir, attendez deux heures avant d'aller au lit pour ne pas perturber votre cycle de sommeil.
  • Si vous venez tout juste de commencer à vous entraîner, n'oubliez pas de consulter un médecin.

Si vous n'êtes pas certaine du moment de la journée le mieux adapté à votre horaire, essayez différentes options pendant quelques semaines. Entraînez-vous le matin pendant quelques jours, puis pendant l'heure du midi et ensuite pendant la soirée. Découvrez l'option qui vous emballe le plus et notez ce qui vous fournit de l'énergie. La chose la plus importante est de choisir un moment de la journée qui vous donne envie de vous entraîner. De cette façon, vous serez plus susceptible de respecter votre programme et de réussir.

Et vous, préférez-vous vous entraîner tôt le matin ou le soir? Partagez vos conseils dans la section des commentaires ci-dessous. Ouvrez une session ou inscrivez-vous à P&G au quotidien pour commencer.



Meredith est mère de deux enfants, blogueuse pour Yin Mom, Yang Mom, propriétaire d'une boutique Etsy, en plus d'être conceptrice graphique et d'applications sur le Web à la pige. Elle demeure en Nouvelle-Angleterre et aime s'adonner à la photographie, au tricot, à la méditation, au dessin et à la rédaction de commentaires narquois.

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