Un programme d’entraînement pour le Nouvel An que vous pourrez respecter

Un programme d’entraînement pour le Nouvel An que vous pourrez respecter

Ne faites pas comme la plupart des gens qui renoncent rapidement aux résolutions prises pour la nouvelle année. Respectez les vôtres grâce à notre programme.


Par : Sarah Pottieger

Vous l’entendez tout le temps : « Nouvel An, nouvelle personne ». Rendez-vous service cette année et soyez fidèle à votre ou vos résolutions. Oubliez les promesses creuses et prenez une résolution d’entraînement réaliste. Voici comment :

Trouvez du temps pour faire des exercices cardio. Vous n’êtes pas obligé de courir tous les jours (à moins d’en avoir envie). Essayez de trouver le temps pour faire 30 minutes de cardio, au moins trois fois par semaine. Vous pouvez courir, marcher, faire de la randonnée ou nager. L’essentiel, c’est d’y aller à un rythme qui vous convient. Si vous n’êtes pas un coureur, n’essayez pas tout d’un coup de courir 8 kilomètres par jour. Vous connaissez votre corps, faites donc appel à votre bon sens.

Développer votre force musculaire. Il ne s’agit pas de soulever de lourdes charges, mais plutôt de faire des exercices simples qui aideront à tonifier et à développer votre masse musculaire. Investissez dans des haltères de 5 ou 8 lb. Si le fait de soulever des haltères plus pesants ne vous pose pas problème, allez-y. Choisissez une journée par semaine pour vous concentrer sur les abdominaux et les jambes. Puis, une autre journée, concentrez-vous sur les bras. Voici quelques idées d’exercices :

Abdominaux : 3 séries de 10 répétitions de demi-redressement assis et de bicyclette
3 séries de 30 secondes de planche
3 séries de 30 secondes de planche latérale (30 secondes de chaque côté)

Jambes : Fente en marchant, 10 répétitions par jambe
Chaise (maintenez la position aussi longtemps que possible, visez au moins les 30 secondes)
Extensions des mollets – 30 extensions si exécutées avec les deux jambes, 15 de chaque côté si exécutées une jambe à la fois
Répétez le circuit deux fois de plus

Bras : 3 séries de 10 répétitions de flexion des avant-bras
3 séries de 10 répétitions d’extension des avant-bras, buste penché
3 séries de 10 répétitions de développé des épaules=

Affichez votre programme bien à la vue. Inscrivez votre programme hebdomadaire sur un calendrier que vous verrez tous les jours. Si vous voyez que vous devez faire de l’exercice, vous serez plus susceptible de le faire. Rayez les journées au fur et à mesure pour mettre en évidence vos réalisations.

Accordez-vous du temps de repos. Planifiez au moins une journée de repos par semaine. Le fait de prendre congé le samedi ou le dimanche donnera le temps à votre corps de récupérer. Votre corps a besoin de ce temps, surtout lorsque vous commencez un nouveau programme d’entraînement.

Plus important encore, n’abandonnez pas!

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j'ai commencé à faire de l'exercice, et je peux vous dire que c'est bon pour le moral. Quand le moral est bon la motivation vient avec.

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