Du 5 km au marathon : 6 conseils pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée

Du 5 km au marathon : 6 conseils pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée

Prêt pour la course de 26,2 miles tant convoitée? Mettez ces 6 conseils à l’essai.


Courir représente peut-être pour vous une activité de paix et de réconfort, ou la motivation d’atteindre un but. Le sentiment d’accomplissement et d’estime de soi peut procurer un effet de dépendance, et depuis la fin de votre première course de 5 kilomètres, voilà que vous aspirez à un autre but, celui de courir un marathon.

Si cela décrit votre situation, voici six conseils de la part de coureurs et d’entraîneurs pour donner un nouvel élan à votre routine et vous dirigez dans la bonne direction. Que vous vous entraîniez pour votre cinquième marathon ou pour votre tout premier, poursuivez votre lecture afin de découvrir la façon dont les frappeurs de chaussées chevronnés en sont arrivés à leur nouvel apogée.

1. Trouvez-vous un partenaire de course ou un mentor
Selon les dires de nombreux coureurs, courir avec un partenaire peut vous aider à vous dépasser. Un partenaire vous aidera à vous en tenir à votre routine et vous apprendrez ainsi à vous établir des objectifs ensemble et à assumer votre propre croissance et vos objectifs personnels. De plus, cela n’en sera que plus gratifiant si vous atteignez des étapes marquantes ensemble.

Assurez-vous d’être en bonne forme physique avant de commencer à vous entraîner et consultez votre médecin.

2. Courez en groupe
S’entraîner au sein d’une organisation ou d’un groupe vous aidera non seulement à établir vos objectifs, mais vous deviendrez aussi membre d’un programme qui a bénéficié à de nombreuses autres personnes par le passé. Faire partie d’une équipe viendra accélérer votre entraînement et vous obtiendrez le soutien de nombreux coureurs qui auront des expériences d’entraînements et des vécus différents. Vous vous surprendrez même à partager des « histoires d’horreur » au sujet de vos courses les plus mémorables.

3. Courir pour une bonne cause
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous entraîner, pensez à courir pour défendre une cause charitable au lieu de le faire comme simple passe-temps. Souvent, il faut plus que des objectifs personnels pour vous aider à franchir la ligne d’arrivée, il faut de plus grandes visées

4. Suivez les conseils d’un professionnel
Les gourous et les professionnels de la course ont créé des programmes spécialisés pour aider les coureurs à s’entraîner pour les marathons. Recherchez les recommandations les mieux adaptées à votre style de vie.

5. Apprenez à ne pas déroger à votre routine
Peu importe vos années d’expérience en tant que coureur, la cohérence mènera au succès. Courez régulièrement afin d’augmenter progressivement votre endurance et vos capacités. De nombreux coureurs suggèrent l’établissement d’un horaire.

6. Prenez soin de vous
Il est également important d’avoir un plan d’urgence en cas de blessure. Les programmes de formation croisée vous seront utiles si vous deviez cesser de courir en raison d’une blessure. Mais surtout, prenez soin de vous. Réhydratez-vous, reprenez des forces et faites des étirements.



Conseil : Pour rendre votre course encore plus agréable, procurez-vous les bons produits! Avant de sortir, appliquez le désodorisant Secret Outlast Xtend et l’hydratant Olay complet avec protection solaire FPS 15. Utilisez les lingettes nettoyantes micro-exfoliantes Olay Regenerist pour éliminer rapidement la saleté et le sébum de votre visage.

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