Les 5 meilleurs mouvements pour obtenir un ventre plat

Les 5 meilleurs mouvements pour obtenir un ventre plat

Essayez ces exercices pour abdominaux pour augmenter votre forme physique.


Si vous voulez commencer une nouvelle routine de mise en forme ou améliorer vos résultats au gym, voici quelques exercices (accompagnés d’illustrations pratiques) qui peuvent vous aider à obtenir un ventre plat et à ressentir les effets de vos efforts plus rapidement. Comme toujours, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer une routine d’exercices pour vous assurer d’être en mesure de la suivre.

Pour travailler vos abdominaux, effectuez deux séries de 12 répétitions de chacun de ces mouvements. Vous pouvez également exécuter deux séries de 12 répétitions d’un seul mouvement et les combiner à d’autres exercices.

Découpez votre taille

  1. Couchez-vous sur le dos, appuyez votre cheville droite sur votre genou gauche, placez votre bras gauche derrière votre tête et étendez votre bras droit sur le plancher.Soulevez votre omoplate gauche du plancher et ramenez votre épaule vers votre genou droit. Redescendez.
  2. Exécutez une série pour ce côté, puis une autre pour l’autre côté.


Obtenez un ventre plat

  1. Couchez-vous sur le dos en plaçant votre talon gauche au-dessus de votre pied droit. Soutenez votre cou à l’aide de votre main gauche et levez un haltère avec votre bras droit.Soulevez vos épaules jusqu’à ce que vous sentiez que vos abdominaux inférieurs travaillent, tenez la pose pendant une seconde, puis redescendez. N’oubliez pas que ceci n’est qu’un mouvement!



Réduisez vos poignées d’amour et amincissez votre taille

  1. Couchez-vous sur le côté droit, étendez vos jambes et pointez vos orteils.
  2. Serrez les fesses et rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
  3. Appuyez votre tête sur votre bras et placez votre main gauche sur le plancher, devant vous.
  4. Gardez votre jambe gauche bien droite et soulevez-la de façon à ce qu’elle demeure alignée à votre corps, jusqu’à ce que vous sentiez que vos obliques se contractent. Gardez la position pendant quelques secondes, puis redescendez votre jambe.


Faites travailler tout votre tronc

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  1. Respirez profondément en effectuant ce mouvement inspiré du Pilates. Couchez-vous sur le dos en pliant vos genoux et en les alignant à la largeur de vos hanches. Expirez en rentrant votre ventre vers votre colonne vertébrale et soulevez une jambe à la fois, jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés au-dessus de vos hanches.
  2. Expirez et soulevez votre tête et vos épaules du plancher, en étirant votre main droite pour toucher votre genou gauche. Expirez en étirant et en abaissant votre jambe gauche devant vous.
  3. Faites la même chose avec l’autre jambe.


Raffermissez le milieu de votre estomac

  1. Assoyez-vous bien droit en étirant vos bras et vos jambes devant vous.
  2. Roulez doucement votre dos vers l’arrière, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce que vous touchiez le plancher, en ramenant vos bras au-dessus de votre tête.
  3. Expirez et reprenez la position assise.

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