4 exercices rapides que l’on peut pratiquer n’importe où

4 exercices rapides que l’on peut pratiquer n’importe où

Ne sautez plus jamais un entraînement grâce à ces 4 routines à exécuter n’importe où.


Par : Madeline Glasser

La saison du maillot de bain est arrivée, et c’est habituellement le moment de revoir sa routine d'exercice . Cependant, il peut être difficile de trouver du temps pour aller au gym pendant les mois d’été entre les heures de travail, les loisirs et les vacances. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre un entraînement efficace.

Il existe une tonne d’exercices que vous pouvez effectuer pratiquement n’importe où pour vous aider à bouger et à brûler des calories. Essayez l’un des exercices suivants n’importe où dès aujourd’hui!

1. Piquez un sprint
Les sprints sont une excellente façon de brûler des calories en peu de temps. Ils sont également faciles à faire puisque vous n’aurez besoin que d’une paire d’espadrilles et d’une montre (ou d’un téléphone cellulaire doté d’une minuterie).

Cet exercice de 25 minutes vous laissera à bout de souffle en peu de temps, et vous pourrez l’essayer au parc pendant que les enfants jouent (et que quelqu’un d’autre les surveille, évidemment). Échauffez-vous pendant cinq minutes en marchant ou en joggant à faible intensité. Lorsque vous serez prête, faites un sprint de 30 secondes, puis marchez pendant une minute. Répétez cet exercice 10 fois, puis terminez par un repos de cinq minutes et des étirements.

2. Faites preuve de résistance et de persévérance
Les bandes de résistance sont parfaites pour faire de l’exercice n’importe où. De plus, elles se transportent facilement en vacances.

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Les bandes de résistance sont offertes en différentes longueurs et tensions pour répondre à vos besoins en matière d’exercice. Procurez-vous-en un assortiment pour faire travailler vos principaux groupes de muscles lorsque vous sortez, et vous pourrez faire des exercices comme des flexions des jambes, des flexions des avant-bras, la rame, et bien plus encore.

3. Entraînement sans charge
En plus d’être efficaces, les exercices qui utilisent le poids du corps peuvent se faire pratiquement n’importe où et à n’importe quel moment.

Le poids de votre corps offre une résistance suffisante pour faire travailler vos muscles et pour accroître votre force au fil du temps. Effectuez 10 séries des exercices suivants : 5 pompes, 10 flexions des jambes et 15 redressements assis. Vous serez épuisée après cet entraînement!

4. Dévoilez votre côté yogi
Vous n’aurez besoin que d’un téléphone cellulaire pour trouver de nouveaux mouvements de yoga tonifiants et exigeants. Il existe plusieurs applications de yoga qui vous permettront de faire de l’exercice n’importe où, car cette activité ne requiert que votre corps.

Si vous vous sentez tendue en vacances ou que vous êtes un peu courbaturée en raison du voyage, le yoga peut vous aider à relaxer votre corps et votre esprit.

Peu importe les activités que vous pratiquerez cet été, veillez à intégrer ces exercices à votre routine chaque fois que vous le pourrez! Quelques minutes chaque jour feront une grande différence.



Madeline est auteure du blogue Food, Fitness, and Family, où elle écrit sur la bonne bouffe, sa passion pour l’exercice et sa vie de famille avec deux enfants, dont un tout nouveau! Cette épouse de militaire se consacre à trouver un équilibre entre le chou Kale et les sucettes de gâteau tout en prenant soin de sa famille.

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