La bonne nouvelle est que vous pouvez vous donner un avantage professionnel en devenant un expert en gestion du stress. Vous serez plus alerte et mieux préparé lors des réunions, et mieux en mesure de faire appel à votre inspiration à très court préavis, de bien vous concentrer sur vos tâches et d’établir leur ordre de priorité.
Et surtout, vous pouvez demeurer en meilleure forme simplement en ajoutant quelques habitudes simples à votre routine quotidienne.
1. Retirer votre main de la pâte. C’est plus que facile : arrêtez-vous simplement. Une fois par heure, prenez cinq minutes, repoussez votre clavier et levez-vous de votre chaise. Remplissez votre bouteille d’eau, faites une visite rapide à un collègue pour dire « bonjour », ou mieux encore, sortez à l’extérieur pour prendre un peu d’air frais.
Cela vous remontera un peu, rechargera vos batteries, et le prochain tour de travail concentré sera plus efficace que si vous aviez poursuivi sans vous arrêter. Vous vous épargnerez également les dommages réitérés d’effort.
2. Étirement (physique). Si vous ne faites rien d’autre, prenez au moins le temps de vous étirer à votre bureau (pour éviter les microtraumatismes répétés).
Épaules : haussez vos épaules vers vos oreilles, maintenez et relâchez.
- Torse : assoyez-vous d’aplomb sur votre chaise, inspirez, puis expirez pendant que vous tournez votre visage d’un côté. Répétez de l’autre côté.
- Bras et poignets : formez deux poings et placez-les, pouces vers le haut, sur votre bureau. Sans bouger vos bras, fléchissez lentement chaque poing vers l’extérieur, puis vers l’intérieur. Maintenez chaque position un moment à la fin de chaque mouvement.
(Les choix ici sont illimités, alors personnalisez votre routine selon ce qui fonctionne le mieux pour vous.)
3. Étireeeeeeeeeement (mental). Reculez de votre bureau, fermez vos yeux et pensez à tout sauf au travail. Rêvez à une occasion que vous attendez avec impatience ou à quelque chose que vous avez fait récemment et qui vous a fait plaisir. Perdez-vous dans cette pensée assez longtemps pour sentir les muscles de votre visage se détendre et, idéalement, commencer à former un sourire. (Points en prime si vous riez!)
4. Faites des exercices de respirations concentrés. Lorsque votre corps est tendu, votre respiration devient superficielle et vous inspirez trop peu d’oxygène tout en expirant trop peu de dioxyde de carbone. Vous pouvez gérer votre niveau de stress en gérant votre respiration : fermez les yeux et prenez une profonde inspiration par le nez. Maintenez-la un moment, puis expirez par la bouche; cette fois, essayez de vider complètement vos poumons.
Répétez ce cycle cinq fois, et assurez-vous de vous concentrer sur le rythme. (Pour un regain additionnel d’énergie, imaginez-vous « souffler » le stress en expirant.)
5. Créez-vous un milieu stimulant. Votre service des ressources humaines a certainement quelques règles à propos de ce que vous pouvez faire ou non lorsqu’il s’agit de personnaliser votre bureau ou votre espace de travail, mais les politiques sont probablement assez souples pour vous permettre de créer une atmosphère positive.
- Prenez des feuilles de papier de couleur (des couleurs vives pour vous donner de l’énergie ou des couleurs pastel pour vous détendre) et collez-les sur les cloisons beiges.
- Emportez quelques jouets d’exercice pour le cerveau, comme le Cube RubiksMD ou un panneau à chevilles de bois. (Jouez avec ceux-ci lorsque vous avez besoin d’une pause!)
- Placez des photos qui vous font sourire, comme des photos de vous en vacances, en randonnée dans les bois ou avec des amis.
Vous ne pouvez faire disparaître le stress, mais vous pouvez le gérer. Adoptez ces techniques et vous serez plus apte à cesser de vous inquiéter puis à reprendre le travail.
