Pendant le jour
- Ajustez votre horloge biologique naturelle. Laissez vos stores partiellement ouverts et utilisez la lumière matinale du soleil pour vous réveiller naturellement.
- Prenez des siestes de manière intelligente. Idéalement, vous devriez rester éveillé pendant le jour pour dormir profondément la nuit venue. Par contre, si vous devez prendre une sieste, prenez-en une courte de 30 minutes pour vous reposer.
- Réduisez votre consommation de caféine. La caféine vous donne peut-être de l'énergie pendant le jour, mais elle vous empêchera de dormir le soir venu. Essayez de limiter votre consommation quotidienne à une ou deux boissons contenant de la caféine, et n'en consommez aucune après 15 h.
- Pensez à acheter un nouveau matelas. Vous passez le tiers de votre vie à dormir. Alors pourquoi ne pas être autant à l'aise que possible lorsque vous dormez ? Si votre matelas ne vous soutient pas entièrement, songez à investir dans l'achat d'un nouveau. Complétez votre lit confortable avec de la literie et des oreillers de qualité et de couleurs apaisantes pour avoir une relaxation optimale.
- N'utilisez pas votre lit comme bureau. Ne faites aucune activité liée au travail dans la chambre à coucher. Votre lit ne devrait être dédié qu'au repos et ne devrait pas être utilisé comme endroit pour réviser vos notes de la présentation du lendemain.
- Arrêtez de manger et de boire 2 heures avant d'aller au lit. Un gros repas lourd et quelques boissons consommés avant d'aller au lit peuvent vous faire vous sentir fatigué, mais ils ne vous procureront pas une bonne nuit de sommeil. La digestion peut perturber votre cycle de sommeil. Assurez-vous donc de manger tôt en soirée afin d'avoir le sommeil le plus reposant possible.
- Relaxez. Au lieu de regarder la télévision ou d'utiliser l'ordinateur, trouvez-vous une activité relaxante à faire avant d'aller au lit. Vous pouvez, par exemple, lire, écouter de la musique calmante ou prendre un bain chaud. Votre corps sera rapidement reposé et calmé, prêt pour dormir.
- Débranchez les appareils et détendez-vous. Avant de vous rendre dans les bras de Morphée, orientez votre horloge ailleurs que vers votre lit afin que vous ne soyez pas tenté de regarder les heures passer. De plus, la température de votre chambre à coucher ne devrait pas dépasser les 21 degrés Celsius. Pour en arriver à une relaxation complète, vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil.
